呼吸を整えることで、意識をフラットにする。
この記事を書いている人 - WRITER -
職場性ストレス／組織マネジメントの専門家
元国営企業に１７年間在籍。
派閥や忖度が渦巻く組織で、管理職として３００名以上をマネジメント。
重大アクシデント、人間関係の悪化、チーム崩壊といった修羅場を何度も乗り越え、
「成果に繋がる行動設計」「人間関係の立て直し」「チームの活性化」など、
現場で数多くの問題解決と組織改善に取り組んだ経験を持つ。
これまで会社員・管理職・起業家・経営者など、１５００名以上を支援。
職場のストレスや人間関係の問題、成果が出せないスランプに悩む方へ、
心理技術と現場知見を統合した「実践的かつ本質的な解決策」を提供。
売上アップ・転職・独立・人間関係の改善など、
「理想の働き方」を実現するサポートをしています。
まずは、公式LINEまたは体験セッションでご相談ください。
会社で色々な問題を抱えていて、
いつも肩肘を張って、緊張状態で仕事をしている時。
意識はざわざわと落ち着きがなく、冷静さを欠いた状態。
いつもよりネガティブになっているかもしれない。
相手の何気ない言葉にも、過剰に反応してしまう。
性格も価値観も違う、
様々な人間が会社に集まって仕事をしているのだから、
そんな時もありますよね。
大切なのは、常に自分の「状態」を客観的に観察できるようにすること。
常に「フラット」で、冷静な意識の状態を保つこと。
イライラしたり、怒りっぽかったり、
焦っている時の自分の状態を思い返してみてください。
「呼吸が浅い」
ということに気付くはず。
緊張状態というのは、
意識が「戦闘モード」になっているということ。
意識が「戦闘モード」になると、呼吸が浅くなる。
戦場で、ゆっくり呼吸している暇などない訳で。
これはもう、人間に限らず動物の「条件反射」と言える。
これを逆手に取って、
自分の意識が「戦闘モード」になっているなと感じたら、
一旦作業を中断して、ゆっくりと深呼吸しよう。
体の力を抜き、リラックスしながら、
鼻から５秒以上、息を深く吸って、
息を吸い切ったら２〜３秒止める。
口から８秒以上、ゆっくりと時間をかけて息を吐く。
これを３回ほど繰り返す。
やり終えると、意識がクリアになり、
落ち着いた状態になっているのがわかる。
さらに効果を求める場合は、息を吸う時にお腹を引っ込め、
息を吐く時にお腹を膨らまそう。
慣れてきたら、常に深呼吸できるように意識して生活してみよう。
意識がフラットで落ち着いた状態になり、
多少のことでは動揺しなくなってくる。
武道の世界においても、呼吸法は重要なファクターとして扱われてきた。
昔の人は「呼吸の大切さ」を知っていたのだ。
本当に基本的かつ大切なことなので、
ぜひ実践していただきたい。
今日も頑張っていきましょう！
樹木にとって最も大切なものは何かと問うたら、
それは果実だと誰もが答えるだろう。
しかし実際には種なのだ。
ニーチェ
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職場性ストレス／組織マネジメントの専門家
元国営企業に１７年間在籍。
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